Olya Mickey предлагает Вам запомнить сайт «СМИ для думающих»
Вы хотите запомнить сайт «СМИ для думающих»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Гид по правильному питанию: 5 низкокалорийных ужинов, которые ты успеешь приготовить за полчаса

развернуть

Гид по правильному питанию: 5 низкокалорийных ужинов, которые ты успеешь приготовить за полчаса

Сытно и вкусно, а главное – без вреда для фигуры.


Сколько раз ты возвращалась домой с работы и закидывала в кастрюлю с кипящей водой пельмени, оправдываясь перед собой, что уже поздно и нет времени готовить правильную пищу? Не надо так.

Мы нашли для тебя 5 рецептов низкокалорийных ужинов, которые можно приготовить быстро, поесть сытно и потом не страдать из-за того, что закидываешь в себя вредную пищу на ночь глядя.


ПП-шаурма

Не надо бояться слова «шаурма»! Она же с приставкой «ПП», то есть «правильное питание». Тебе понадобится:


Лаваш


200 г куриного филе


1 огурец


100 г помидорок черри


Греческий йогурт, соль, перец черный молотый, паприка, лимонный сок


Гид по правильному питанию: 5 низкокалорийных ужинов, которые ты успеешь приготовить за полчаса


Нарежь филе кусочками и обжарь до готовности на сухой антипригарной сковороде или на капле оливкового масла, добавив соль, черный перец и паприку или другие любимые приправы для курицы. Смажь лаваш греческим йогуртом с добавлением лимонного сока и приправ, выложи курицу, нарезанные помидоры и огурец, заверни шаурму и обжарь ее на сухой сковороде с обеих сторон, чтобы зарумянилась.


Овощной омлет с брокколи и морковью

Это вкусное и полезное блюдо будет кстати как на ужин, так и на завтрак. В нем содержится оптимальный набор белков, углеводов и клетчатки, которые не перегрузят желудок вечером, но смогут основательно насытить. Тебе понадобится:


3 яйца


200 г брокколи


1 средняя морковь


Молоко 1,5%


Соль


Гид по правильному питанию: 5 низкокалорийных ужинов, которые ты успеешь приготовить за полчаса


Отвари брокколи в кипящей воде, морковь очисти и потри на терке соломкой. Выложи овощи в антипригарную форму, которую можно предварительно смазать каплей масла. Сделай смесь из яиц и молока, хорошенько взбей миксером и вылей к овощам. Теперь дело за духовкой: выпекаем омлет при температуре 160-180 градусов примерно 20 минут.


Гречневая лапша с курочкой и кунжутом

Гречневая лапша – отличный источник медленных углеводов. Если у тебя был тяжелый день, и ты жутко голодна, это то, что доктор прописал! Тебе понадобится:


Гречневая лапша 200 г


Куриное филе 300 г


Перец болгарский 1 шт


Кунжут 1 ст.л.


Соль


Гид по правильному питанию: 5 низкокалорийных ужинов, которые ты успеешь приготовить за полчаса


Отвари лапшу аль-денте, нарежь куриное филе и обжарь его на капле оливкового масла вместе с нарезанным тонкой соломкой болгарским перцем. Добавь к мясу лапшу и посыпь кунжутом, перемешай и накрой крышкой.


Запеканка из курицы с брокколи под соусом бешамель

Если хочется чего-то изысканного, но низкокалорийного, предлагаем приготовить вот такой небольшой кулинарный шедевр. Нам понадобится:


Брокколи 400 г


Куриное филе (индейка) 400 г


Молоко 1,5% 1 стакан


Мука цельнозерновая 1 ст.л.


Сливочное масло 30 г


1 желток


100 г низкокалорийного твердого сыра


Соль, перец


Гид по правильному питанию: 5 низкокалорийных ужинов, которые ты успеешь приготовить за полчаса


Отварить брокколи в кипящей подсоленной воде (2-3 минуты). Слить воду, разложить в форму для выпекания и сбрызнуть лимонным соком, выложить сверху куриное мясо.


Приготовить соус бешамель: растопить в небольшой кастрюльке масло, растворить в нем муку. Постоянно помешивая, влить аккуратно молоко, добавить соль и перец. Продолжая помешивать, добавить в соус сыр и мешать до его полного растворения. Снять с огня и залить соусом брокколи и курицу.


Выпекать в духовке при температуре 180 градусов 25-30 минут.


Творожная запеканка с персиками

Еще одна вкусная запеканка, которая готовится быстро и не требует никаких кулинарных навыков. Тебе понадобится:


400 г творога 5%


1 яйцо


1 ст.л манки


Сахарозаменитель


Сливочное масло для смазки


Персики консервированные


Гид по правильному питанию: 5 низкокалорийных ужинов, которые ты успеешь приготовить за полчаса


Взбей яйцо с сахарозаменителем в блендере, добавь туда творог и  манку. Масса должна получиться густой и кремообразной. Положи на дно формы, предварительно смазанной сливочным маслом, нарезанные консервированные персики и залей их творожной смесью. Запекай в духовке при температуре 180 градусов, пока не подрумянится. Вынь из духовки, дай остыть и переверни форму в блюдо персиками вверх.


Приятного аппетита!


Главное фото: weheartit.com

 


Источник →

Ключевые слова: ЧУВСТВА
Опубликовано 04.10.2018 в 18:50
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Читать

Поиск по блогу

Люди

4448 пользователям нравится сайт vgolovah.ru

Последние комментарии

Светлана Смородина
Валерий Варламов
соня лок
silver777
чушь
silver777 9 неприглядных вещей, которые тайно делает каждая девушка зимой
Михаил Теорий
Ирина Новичихина
Ирина Новичихина
Светлана Смородина
Вот спасибо. Очень своевременно....
Светлана Смородина 15 женских приемов, которые позволят соблазнить любого мужчину
Светлана Смородина
Jelena kaprar
В точку!
Jelena kaprar 15 женских приемов, которые позволят соблазнить любого мужчину