Olya Mickey предлагает Вам запомнить сайт «СМИ для думающих»
Вы хотите запомнить сайт «СМИ для думающих»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Жестокая правда о нелёгкой судьбе транжир

развернуть

После начала освоения маршрутов на зацепках скалодромов, пора развиваться дальше.

скалодром, экстрим, экстремально, скалолазание

Теперь вы уже достаточно подготовились и получили общее представление о принципах этого экстрим направления. Дальнейший же прогресс зависит от многих факторов, один из которых – физическое развитие. Предлагаем вам набор основных требований к физическому развитию, которое позволит стать результативным скалолазом.

Сила в данном виде спорта – это не пустой звук, ведь в сочетании с выносливостью она позволяет проходить маршруты любой сложности. Однако, это не значит, что нужно бросаться на гири, гантели и кушать протеин, ведь во всем важна мера. Перекачанные мускулы могут оказаться не подспорьем, а препятствием в совершенствовании навыков.

скалодром, экстрим, экстремально, скалолазаниеПолучаем представление о том, какие упражнения будут наиболее полезны:

— важно иметь крепкий хват, а для этого необходимы развитые запястья и предплечья. Качать эти участки можно при помощи эспандера, статических висов на перекладине;

— чтобы успешно проходить экстремально нависающие маршруты, требуется сильная верхняя часть спины и плечи. Эффективны для их усиления подтягивания, причем как обычные, так и с резинкой или весом, а так же махи и вращения руками с весом. Еще один аспект тренировок этого характера – это возможность применения более сложных тренажеров при развитии данных участков (доска для тренировки пальцев, кампус, стенка с зацепами для развития всевозможных хватов);

скалодром, экстрим, экстремально, скалолазание- мышцы поясничного отдела и брюшного пресса важны для эффективной работы ногами и снижения нагрузки на руки. Эти участки важно прокачивать в меру, занимаясь подъемами ног в висе от бедра, любые упражнения на пресс, мостик и наклоны с гантелями;

— не менее важно работать над ногами. Они выполняют намного больше работы, когда вы покоряете скалодром, чем принято считать, и позволяют удерживать удобное положение тела для эффективного удержания зацепок. Перекачивать их так же не рекомендуется, достаточно убедиться их гибкости и силе. Подойдут для этого выпрыгивания, выпады на каждую ногу, приседания на одной ноге.

скалодром, экстрим, экстремально, скалолазаниеПри этом всегда нужно помнить, что скалолазу не нужны килограммы мышц, а важна гибкость и сила. Тренировки такого формата должны быть короткими, но регулярными. Кстати, лучшая тренировка для скалолаза – это собственно скалолазание. Отличную возможность потренироваться предлагаем мы, благодаря пятничным посещениям батутов!


Источник →

Ключевые слова: МЫСЛИ, Повышение НДС
Опубликовано 08.10.2018 в 10:50
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Читать

Поиск по блогу

Люди

4448 пользователям нравится сайт vgolovah.ru

Последние комментарии

Светлана Смородина
Валерий Варламов
соня лок
silver777
чушь
silver777 9 неприглядных вещей, которые тайно делает каждая девушка зимой
Михаил Теорий
Ирина Новичихина
Ирина Новичихина
Светлана Смородина
Вот спасибо. Очень своевременно....
Светлана Смородина 15 женских приемов, которые позволят соблазнить любого мужчину
Светлана Смородина
Jelena kaprar
В точку!
Jelena kaprar 15 женских приемов, которые позволят соблазнить любого мужчину